SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Plan - do sprawdzenia + pare pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2. Jazda rowerkiem. 3. Przysiady 4. Skłony w leżeniu ("brzuszki") 5. Spinanie kolan w leżeniu - płasko Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 193 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące, ale to było 3 miesiące temu :o Uprawiane inne sporty: koszykówka; nic konkretnego Dostęp do sprzętu (np. full [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2009-09-12 09:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • It's Time For Change B1SU

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obżerania się, gdyż jadłem po 2-3 talerze spaghetti na obiad :D Waga o 17:30 pokazała 63kg, przy 179cm wzrostu. W poniedziałek mam zamiar pójśc na siłownię, zaczynając treningiem FBW. ( Jeżeli macie jakieś gotowce, proszę o przesłanie kilku propozycji ). Akutalnie z dietą nie mam problemu, od jutra dopinam ją na 100%, gdyż wiadomo dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2013-07-17 21:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening regeneracyjny, jakie ćwiczenia?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, W dniu wczorajszym odbył się mój ostatni trening w pierwszym w życiu cyklu masowym. W ciągu 8 tygodni zyskałem około 4 kg. Przed przystąpieniem do następnego cyklu masowego, o ile mi wiadomo należy przeprowadzić około 2 tygodniowy cykl regeneracyjny, co polecał mi trener z mojej poprzedniej siłowni. Zasugerował on, aby trening w okresie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1932 Data: 2012-12-23 22:15:13 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] troche wpadnie z oliwy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden...mietek z anahexi solo...ale nic nie poczulem 8. TRENING:5x tydzien kazda partia osobno + kardio po treningu 4-5x 20-30min 9. CEL CYKLU:hmmm wyjasnie to nizej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:z rok temu 11. POZIOM BF%:hmmm ok 20% jak zmierze dokladnie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2013-03-30 19:13:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • budowa sylwetki z pomoca drazka

    Temat
    Trening w domu

    [...] domu to drazek na scianie i kółka olimpijskie zdj nr 7 oraz kawalek podlogi do pompek i karimate do brzuszków. Moja przygoda ze sportem : Poł roku trenowalem mma dzieki tym treningom z 80 kg w 6 miesiecy zrzucilem wage na 64 kg. przez 4 miesiace trenowalem wedlug ksiazki olivera lafaya ,,trening silowy bez sprzetu" i zrezygnowalem gdyz nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 2015-03-03 16:30:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • susta vs enan vs cypio

    Temat
    Doping

    [...] clomidu, 30 tabsow nolvy wrazie jakiegos ginko.. Jak poczuje mocny blok i cos z jajami to wbije tez hcg podczas cyklu jak i na koncu.. do cyklu oczywiscie pozadna dieta, trening, witaminy, omega3, cynk, jakis acard na serce czy cos tam innego i nie wiem czy musze ale moze cos na prostate jakis prostamol uno czy cos? doradzcie? Kumple polecaja [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 11195 Data: 2009-09-04 11:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jest trening i dieta.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ogórek itd i 150g tuńczyka w wodzie do tego jakiś fix knorra do smaku przyrządzony na wodzie +jogurt zamiast oleju czy oliwy - całkiem dobre polecam) 15:30 po pracy przed treningiem 1/2 torebki ryżu białego + pierś z kurczaka ugotowana na parze + jakaś sałatka bądź szparagi Trening bądź sporty otudorowe opisane wyżej 18:30 po treningu Tutaj [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2011-05-03 22:12:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 150 razowego - 200g piersi z kurczaka warzywa 4. Posiłek godz. 15.00 - 100g makaron/ryz/kasza -200 piers z kury,wolowe itp warzywa oliwa10-20g 5.Posiłek przedtreningowy 17.00 -100g ryz -200 piersi lub wolowego lub czegos innego - 15ml oliwy z oliwek warzywa Po treningu gainer+białko 100g (40g bialka,70g wegli) 6. Posilek [...]

    Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-26 22:36:59 Szacuny postu: 1,5 (cały temat: 0)
  • [...] redukcji poszło już 8 kg,waże 79 kg tygodniowo średnio idzie 2-3kg w dół.Jeśli chodzi o trena tylko w pierwszym tyg odczuwałem skoki agresji i bezsenność teraz mam tak ostre treningi że nie mam siły się wk***iać i spie jak dziecko .Czasami czuje że serducho troche zap*****la ale to pewnie przez duże dawki kofeiny i thermo speeda którego [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1575 Data: 2014-09-25 13:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JumpSoles za darmo,zrób sam!!!

    Temat
    Inne dyscypliny

    Kazdy kto chciał polepszyc swoj wyskok natknał sie napewno na trening JumpSoles.Jest to trening dzieki ktoremu mamy poprawic wyskok nawet do 30 cm w ok 10 tygodni!!wiekszosc z Was pewnie robiła roznego typu program z cyklu 1000 skokow jak air alert.wedlug mnie sa to dobre programy,ktore robione z glowa poprawiaja znacznie wyskok a w szczegolnosci [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 9937 Data: 2008-12-25 13:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z_d_u_n/MASA!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w postępów, jednakże zawsze mogłoby być lepiej. Moje wymiary: wzrost - 190cm; waga - 87kg; biceps - 40; klatka - 110; udo - 60; pas - 18; łydka - 40. W tej chwili prowadzę trening na masę. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Mam rozplanowany trening: poniedziałek: Triceps i Biceps; wtorek: Klatka i Plecy; środa: Nogi; czwartek: Barki i Kaptury; piątek: [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3367 Data: 2007-05-01 22:46:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucanie wagi - trening biegowy...

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam:) Z góry przepraszam, jeśli już gdzieś podobny temat się pojawił. Otóż... Chciałbym w okresie przerwy zimowej (a nawet szybciej) rozpocząć trening, dzięki któremu mógłbym zrzucić "kilka" kilogramów. Przy wzroście 181 cm ważę około 98 kg. Jak się domyślam najbardziej pomocny byłby tutaj trening biegowy - jakoś nie za bardzo widzę inne drogi, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-02 02:00:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwa treningi na redukcje do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Od nowego roku zaczynam redukcje. Ułożyłem sobie dwa treningi które zamierzam ze sobą przeplatać. Otóż trening a) jadę trzy tygodnie, następnie trening b) również trzy tygodnie i znowu wracam do treningu a) i tak w kółko (co trzy tygodnie rotacja) do końca redukcji. Co myślicie o takim systemie jak i o samych treningach? Mam 18 lat, 173cm [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2016-12-30 04:16:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena programu dla poczatkujacych

    Temat
    Trening w domu

    [...] przedramienia w oparciu o kolano tez 4 x 10. Sztangielki 7,5 kg kazda.Do tego jakies bieganie truchtem 25 min dwa razy w tygodniu. Czasem rower 15 km. Nie ukwam ze moj "trening wydawal mi sie nieskuteczny i czasem meczacy, jesli chodzi o mobilizacje. Przegladajac to forum pomyslalem, ze musze strorzyc sobie taki plan. Poczatkowo myslalem ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2009-09-22 23:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ułożeniu nowego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przez ostatnie 4 miesiące wykluczyłem nogi ponieważ miałem kontuzje wiec teraz chciałbym dołożyć do mojego planu nogi- nie koniecznie w osobnym dniu treningowym bo nie chciałbym ich przeciążać czyli można by dodać nogi do pleców?klatki? Na razie wygląda to tak....proszę o wyrozumiałość bo plan układałem sam...:0) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2013-08-16 18:00:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Deca jako lekarstwo

    Temat
    Doping

    [...] No i jestem teraz 2 tygodnie po ostatnim zastrzyku kolana jak bolały tak bolą żeby jakaś siła się zwiększyła to oczywiście nie ma co marzyć, z tym że cały czas jestem w treningach żeby ktoś nie myślał kontuzja kontuzją ale ćwiczę cały czas na siłowni i nie tylko ogólnie 6 treningów tygodniowo w tym 3 siłownie. I teraz pytanie czy za małe [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3436 Data: 2009-05-27 11:28:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1 miesiac do 1.5. Wiec spora liczba serii, ale w granicach normy. Tak więc proszę o sugestie... Plan: T1, T3 - Klatka+Barki+Triceps T2, T4 - Nogi+Plecy+Biceps Z tym, że trening chce dość intensywny szczególnie dwa pierwsze dni. Rozkład tradycujnie... T1...T2...W...T3...T4...W...W... Poniedziałek (Trening T1) Klatka+Barki+Biceps Klatka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2009-11-06 09:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o radę przy ATC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ani co do minuty. Przeciwwskazania medyczne: tak, wada postawy: lekka skolioza Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Na początku planowałem iść tym treningiem: Tu wprowadź tekst linku.... Jednak z komentarzy zrozumiałem, że i tak najpierw trzeba zrobić, ATC. Plan ułożyłem na podstawie, ATC by Michail modyfikując go [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2011-11-24 20:58:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi na szybkim zrobieniu śniadania. Nie mieszkam sama, więc też nie mogę za bardzo "wydziwiać" z posiłkami, ani tracić czasu an ich przygotowywanie. Wymyśliłam sobie, że mój trening będzie polegał na ćwiczeniu mięśni brzucha, rozciąganiu i jeździe na rowerku. Niestety basen, siłownia i bieganie odpada. Zdaję sobie sprawę że może mi się nie udać [...]

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-11 21:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rasper / Dziennik / Nie Ma Lipy !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie ! :) Jestem Rasper starsi użytkownicy zapewne mnie znają z poprzednich Edycji dzienników treningowych oraz galerii zdjęć na SFD. Zakładam ten dziennik aby być motywowanym oraz przyjmować wszelką pomoc merytoryczną od bardziej zaprawionych w bojach kolegów z forum. Jestem po miesięcznej przerwie wakacyjnej czytaj. picie [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 12024 Data: 2011-07-08 11:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)